Hoe drink ik voldoende water bij warm weer?

Wellicht heb je gemerkt dat je urine bij warme temperaturen vaak een donkerdere kleur heeft dan gewoonlijk. Dit is een teken van dehydratie.
Op een ‘gewone’ dag zal je 1,5-2 liter water moeten drinken om voldoende gehydrateerd te zijn. Op een hele warme dag zal je meer zweten en zal je je waterinname ietwat moeten verhogen. Hoe zorg je ervoor dat je voldoende water drinkt?

1. Zorg voor een fijne drinkfles

Waar een drinkfles aan moet voldoen, is voor iedereen verschillend. Zo vindt de een het fijn om een thermosfles te hebben, waarin het water een paar uur goed koud blijft. Voor de ander kan het belangrijk zijn om een fles te hebben waar een rietje in zit.
Tegenwoordig zijn er ontzettend veel flessen met een inhoud van 1 liter. Dit stimuleert ook het drinken van water, omdat je hiermee makkelijk bijhoudt hoeveel water je hebt gedronken. Deze hoef je maar 2 keer op een dag te vullen.

2. Voeg smaak toe aan je water

Denk hierbij aan bevroren fruit of een klein beetje siroop (siroop van Slimpie bevat geen suikers ;)).
Houd je van prik? Dan is Spa Touch wellicht een goede optie voor jou, genoeg lekkere smaken.
De welbekende AirUp waterfles is ook een aanrader en laat vooral jonge kinderen meer water drinken. Dit is wel een investering, maar als het werkt voor jou, dan kan je dat zeker aanschaffen.

3. Zet herinneringen in je telefoon

Iedereen heeft zijn/haar telefoon altijd bij zich tegenwoordig. Zet elk uur een herinnering dat een glas water moet drinken.

4. Download apps die jou stimuleren om te drinken

Er zijn talloze apps die jou kunnen herinneren om je water te drinken. En er zijn ook een aantal apps die wat leuker zijn voor kinderen om genoeg water binnen te krijgen. In de app ‘Plant Nanny’ moet je bijhouden hoeveel water je drinkt en hiermee geef je je (virtuele) plantje ook water. Drink jij niet genoeg water, dan droogt je plantje uit. Probeer je plantje te laten groeien!

5. Drink direct een glas water na opstaan

Voordat je je klaarmaakt voor de dag, voordat je gaat ontbijten en voordat je je telefoon pakt, zorg je ervoor dat je al een glas water op hebt. Dit is toch al 250 ml die je later op de dag niet meer ‘moet’ opdrinken. Ook zweet je tijdens je slaap en is het goed om je vochtgehalte aan te vullen na een nacht.

6. 'Eet’ je water

In bepaalde voedingsmiddelen zit ook een hoop vocht. Dit vocht telt natuurlijk ook mee. Voedingsmiddelen met een hoog vochtgehalte zijn onder andere watermeloen, komkommer en tomaten. Op een warme zomerdag kan je een frisse salade maken met deze voedingsmiddelen om - op een andere manier dan door te drinken - aan je water te komen.