Hoe werkt Cycle Syncing?
Wist je dat het lichaam van een vrouw tijdens de menstruatiecyclus door vier verschillende fasen gaat, elk met unieke hormonale schommelingen die invloed hebben op je energie, stemming, eetlust en productiviteit? Toch leven de meeste vrouwen alsof elke dag hetzelfde is. We sporten, eten en plannen onze dagen op een manier die vaak niet in lijn ligt met wat ons lichaam écht nodig heeft.
Cycle Syncing is het afstemmen van je voeding, beweging en dagelijkse bezigheden op de verschillende fasen van je cyclus. Hiermee kan je ervoor zorgen dat je lichaam meer energie heeft en minder stress ervaart.
De gemiddelde menstruatiecyclus duurt 28 dagen. Dit kan echter variëren van 21 tot 35 dagen. Er zijn 4 fasen in de menstruatiecyclus. Deze zijn onder te verdelen in de 4 seizoenen.
Fase 1 is de menstruatie, of de winter. Deze fase duurt doorgaans 3-7 dagen.
Fase 2 is de folliculaire fase, of de lente. Deze fase kan 7 tot 10 dagen duren.
Fase 3 is de ovulatie, of de zomer. Dit is het moment waarop een rijpe eicel de eierstok verlaat. Dit duurt zo’n 24 uur. Door de schommelingen van hormonen kan je je wel langer in deze fase ‘bevinden’. Dit gevoel kan je soms wel zo’n 3 dagen vasthouden.
Fase 4 is de luteale fase, of de herfst. Deze fase duurt 12-14 dagen.
Hormonale veranderingen
De seizoenen zijn vast te koppelen aan je emoties en gevoelens. In de winterperiode kan je je wat somber voelen en heb je niet veel energie. Terwijl je je in de zomer top voelt en alles aan kan. Naar de zomer toe verbetert je gemoedstoestand. En zodra de zomer is afgelopen heb je nog wel energie, maar wordt dit minder. Je hebt dan wellicht meer behoefte aan alles iets rustiger aan te doen.
Waardoor komt dit eigenlijk? Waarom schommelen onze emoties en gevoelens zo gedurende de maand? Dit komt door hormonale veranderingen. De hormonen die de grootste rol spelen bij het regelen van de menstruatiecyclus zijn oestrogeen, progesteron, LH (luteïniserend hormoon) en FSH (follikelstimulerend hormoon).
Tijdens de menstruatie (fase 1) zijn je oestrogeen en progesteron gehaltes laag. De eicel is namelijk niet bevrucht, en dus neemt de hoeveelheid van deze twee hormonen af. Hierdoor kan het zo zijn dat je weinig energie hebt, last hebt van krampen en gevoelige borsten hebt.
Het gehalte van deze hormonen is het laagst op de eerste dag van de menstruatie. Naarmate de menstruatie vordert, zal het oestrogeengehalte weer stijgen. Je zal je dus weer beter voelen en meer energie hebben.
Tijdens de folliculaire fase (fase 2) blijft oestrogeen alsmaar stijgen. Hierdoor zal je meer energie hebben en zal je libido ook stijgen.
Daarnaast stimuleert FSH in deze fase de ontwikkeling van follikels in de eierstokken (vandaar de naam follikelstimulerend hormoon ;) ). De follikels bevatten een eicel. Slechts één follikel komt tot volledige rijping. Dit follikel geeft vervolgens een seintje aan de hersenen om LH te gaan produceren. Dit hormoon zorgt ervoor dat de follikel verder groeit en uiteindelijk open scheurt. De eicel wordt dan losgelaten van de eierstok, om vervolgens af te dalen naar de eileider, en gaat dan naar de baarmoeder. Dit noemen we dan de eisprong, of ovulatie (fase 3).
Na de ovulatie kom je in de luteale fase (fase 4). De follikel begint nu het hormoon progesteron aan te maken. Dit hormoon helpt de baarmoeder op de voorbereiding van de innesteling van een bevruchte eicel. De lege follikel begint nu te krimpen, maar maakt nog steeds oestrogeen en progesteron aan. Wanneer er geen bevruchting plaatsvindt, zullen de oestrogeen en progesteron gehaltes weer dalen en zal er na zo’n 12-14 dagen weer een menstruatie plaatsvinden.
In de luteale fase kan je last hebben van PMS. Klachten die hierbij kunnen komen kijken zijn gevoelige borsten, opgeblazen gevoel, geïrriteerdheid en een neerslachtig gevoel.
Afb.: Energielevel gedurende de gehele menstruatiecyclus.
Hoe stem je je voeding af op de fases?
Wat voor beweging is het best in elke fase?
Wat zou je in elke fase moeten doen qua productiviteit?
